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필리핀 음식들은 식재료와 조리법이 단순하면서도 맛있는 음식들이 많아요. 오늘은 필리핀 스타일 비프스튜, 메차도를 만들어 보겠습니다.


[재료] 3인 가족 기준  

소고기 (1kg), 다진 마늘 (2큰술), 양파 (1개), 감자 (中, 2개), 당근 (2/3개), 월계수(2잎), 간장 (2큰술), 케찹(3큰술), 물(3컵), 소금, 후추, 식용유 (약간씩)


1. 소고기, 감자, 당근, 양파를 한입 크기로 먹기 좋게 썬다. 
 * 방학을 맞아 아들녀석도 재료 준비를 돕습니다.


2. 기름을 넉넉히 두르고 소고기를 미디엄 정도로 익힌다.



3. 다진 마늘, 양파, 당근, 간장, 후추, 토마토 케찹, 월계수, 소금을 넣고 계속 볶는다.


4. 물을 붓고 뚜껑을 덮고 5분정도 끓인 후에 감자를 넣고 끓이면 완성.  


TIP 오리지널 스튜스타일로 드시려면 물을 1컵 정도 더 넣고, 케찹 대신 토마토 소스(1컵), 레몬즙(2큰술)을 넣고 조리하세요.


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Posted by 검도쉐프

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  2. Favicon of https://bluesoccer.net BlogIcon 나이스블루 2009.08.01 06:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    소고기가 맛있어 보입니다.
    한국사람 누구나 먹고 싶은 그런 맛 같습니다.

    여기에 다양한 야채들이 들어가니, 꼭 먹고 싶네요...ㅎㅎㅎ

    행복한 주말 되세요...^^

  3. Favicon of https://fmpenter.com BlogIcon 바람나그네 2009.08.01 06:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아드님의 요리 실력도 머지않아 엄청난 솜씨가 될 것 같다는
    생각이 듭니다. ㅎ 검도쉐프님의 멋진 솜씨를 보고 자라서 더 그럴 것 같아요^^

    멋진 글을 보고 머리에 쏙쏙 집어 넣고 있답니다 ㅎ
    행복하고 건강한 하루되세요 ^^

  4. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™ 2009.08.01 07:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필리핀식 스튜인가요? ^^
    정말 맛나보이네요. 저도 오래간만에 소고기 섭취좀
    하고싶네요.ㅎㅎ;
    힘찬 8월 맞이하세요^^

  5. Favicon of https://realog.net BlogIcon 악랄가츠 2009.08.01 07:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하아 ㅋㅋㅋ
    주말 아침부터 그냥!! 괴로움이 몰려옵니다 ㄷㄷ
    칼질하는 아드님~!
    아드님이 크면, 정말~! 완소남 예약!!
    운동 잘하지~ 요리 잘하지~
    인기 폭발하겠어요~! ㅎㅎ

  6. 2009.08.01 08:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  7. Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2009.08.01 08:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자연스럽게 전수.....

  8. Favicon of https://leeesann.tistory.com BlogIcon pennpenn 2009.08.01 08:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진으로만 보아도 침미 빙그르르ㅡ르~~~~~~`~~~~ 고입니다.

  9. Favicon of https://thinknow.tistory.com BlogIcon Channy™ 2009.08.01 09:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    방금 아침 먹었는데 또 배가 고파지네요ㅠㅠㅠㅠ
    직접 먹어보고 싶은 마음 밖에 없네요^^;;

  10. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌 2009.08.01 09:56  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침 식사전이라 더욱 배고파집니다...ㅠㅜ
    우리아이들 주면 아마 고기부분만 쏙 빼서 먹을듯 싶어요 ^^

  11. Favicon of https://bada92.tistory.com BlogIcon 무릉도원 2009.08.01 09:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이름이 어려운 만큼 맛도 아주 죽여줄 것 같습니다.....더구나 아이와 함께 만든 음식이니 더 맛있을 것 같습니다....주말 잘 보내세요 검도쉐프님....*^*

  12. 메인사진 바꼈네요. 2009.08.01 10:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요세는 남자도 요리를 잘해야 하는듯해요.. 여자친국한테 사랑 받으려면 잘보고 갑니다.

  13. Favicon of https://gomday.com BlogIcon 하얀곰> 2009.08.01 10:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 좋아하는 재료들만 있네요. 하이라이스랑 맛이 좀 비슷하려나요.

  14. Favicon of https://fitnessworld.co.kr BlogIcon 몸짱의사 2009.08.01 11:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~ 맛있겠네욧~!!! 드뎌 주말입니다. 자유의 주말!!! ㅋㅋㅋ

  15. Favicon of http://delphosk.tistory.com BlogIcon 김군과 함께 2009.08.01 12:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    소고기만 그냥 먹어도 맛있겠습니다.
    점심식사시간인데 고기 먹어야겠어요.ㅎㅎ
    그리고 스킨 바뀐거 맞죠?ㅎㅎ

  16. Favicon of https://labyrint.tistory.com BlogIcon labyrint 2009.08.01 12:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 맛있어 보이네요.
    저도 요리 좀 배워야 되겠네요... ㅋㅋ
    벌써 8월이 시작되었네요.
    행복한 8월 맞이하세요.

  17. Favicon of https://pplz.tistory.com BlogIcon 좋은사람들 2009.08.01 14:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아드님도 크면 요리 잘 하겠어요~
    사범님 밑에서 많은걸 배우네요.~^^

  18. Favicon of https://vart1.tistory.com BlogIcon 백마탄 초인™ 2009.08.01 15:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쇠고기 그러면 광우병이 생각이 나서리,,,^ ^;;;

    저는 최근엔 아예 쇠고기는 먹질 않고 있슈미다,,,
    홍콩에서는 별 걱정없이 마음껏 드시겠군용,,,하하
    입안에 침이 스르륵 고입니당!

    베리 해피한 주말 보내시길!!

  19. Favicon of https://sayhk.tistory.com BlogIcon 아이미슈 2009.08.02 00:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘와서 필리핀 요리가 많아지시는데..필리핀 아마라도 들이셨어요? ㅎㅎ

  20. Favicon of https://deborah.tistory.com BlogIcon Deborah 2009.08.02 20:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나중에 아드님 사랑 받겠습니다. 요리 잘하는 남자가 인기잖아요.

  21. Favicon of https://derji.tistory.com BlogIcon 햇살져니 2009.08.03 09:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아우...침넘어가요...

술 마신 다음 날 아침 비까지 추적추적 내리면 순대국밥으로 해장을 해주면 속이 풀리지요.

어릴때 지금은 돌아가신 아버지와 함께 장이 서는 장터에 가서 먹던 순대국밥이 그립습니다. 요즘엔 돼지사골국물이 아닌, 맑은 국물에 순대, 고추, 후추등을 듬뿍 넣어 맛을 내는 국밥이 많은데, 옛날 장터의 추억을 떠올리며 국물까지 내서 끓여봤습니다.


 

 돼지사골(돼지뼈) 육수만들기


[재료] 돼지뼈 (600g). 물 (2L), 마늘 (7알), 통후추 (10알), 다진생강 (2티스푼), 양파 (1개)


1. 돼지뼈를 한시간 정도 물에 담궈 핏물을 뺀다.
2. 돼지뼈가 잠길 정도로 물을 붓고 끓인 후 물이 끓으면 물을 버린다.
3. 모든 재료를 넣고, 8시간 이상 끓인다.
4. 다 끓인 육수는 망에 한번 걸러서 (양파, 마늘등 기타 재료 제거) 맑은 육수만 담아낸다.

* 저희는 하루를 끓였는데, 아주 진하고 맛있는 육수가 되었습니다.
* 돼지육수를 끓이면서 나오는 기름이나 거품은 제거합니다. 중간에 한번 식혀주면 기름이 물위로 굳어서 뜨는데, 그걸 건져주면 기름제거가 편리합니다.


 

 순대국밥 만들기


[재료] 2인분 기준 ---------------------------------
순대 (1인분), 돼지고기 등심 (50g), 숙주나물 (2웅큼), 대파 (1웅큼), 깻잎 (1웅큼), 새우젓 (1티스푼), 후추 약간, 들깨 (1큰술), 돼지사골(돼지뼈육수, 700ml)
* 기호에 따라 다진 고추를 넣으셔도 좋습니다.


1. 육수를 냄비에 넣고 끓인다.
2. 돼지고기, 순대를 넣고 후추, 새우젓을 넣은 후 10분간 끓인다.
3. 기타재료(야채등)를 다 넣고, 중불에서 15분 정도 끓이면 완성.


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Posted by 검도쉐프

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  2. Favicon of https://bada92.tistory.com BlogIcon 무릉도원 2009.07.07 09:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꺄악~~~~아침부터 숨 넘어 갑니다.....지난 밤에 한잔 했거든요....ㅎㅎㅎ......*^*

  3. Favicon of http://wjlee4284.tistory.com BlogIcon 사이팔사 2009.07.07 10:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    세상에나.....
    댁에서 저리 해드시다니....정말 대단하십니다....

    보통 정성이 아닌데요......^^

  4. 2009.07.07 10:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  5. Favicon of https://sapzzil.kr BlogIcon sapzzil 2009.07.07 13:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햐~ 해장엔 순대국밥이 딱이지요~ ^^

  6. Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2009.07.07 13:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그만 들어와야 겠어요... 살찌는 소리 홍콩에서 안들려요.. ㅋㅋ

  7. Favicon of https://realog.net BlogIcon 악랄가츠 2009.07.07 13:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하앍~! 뚝배기 그릇까지~! 제대로이십니다! ㄷㄷㄷ
    항상 목욕탕갔다가 오는 길에 먹는 국밥 한그릇~!
    최고예요~!

  8. Favicon of https://pplz.tistory.com BlogIcon 좋은사람들 2009.07.07 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 예쁘고, 먼진 손을 가졌기에~^_^
    칼칼한 순대국 한그릇 ~ ^^ 저도 먹고 싶어요.~

  9. Favicon of http://joycooking.tistory.com BlogIcon 에네르기팟 2009.07.07 13:38  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와...맛나게써요..
    근데..홍콩두 순대 파나봐요 인터넷으로 물건 받으신건가??
    암튼..대단 대단 대단 하십니다..
    뼈다귀해장국은 도전해봤어도 순대국은 ....
    안에 들어가는 부수적인걸 구하기 힘들어 못하구있었는데..쩝..-_-;;;
    파는곳 찾아봐서 식당에서 파는걸랑 똑같이 만들어 보겠숩니다 ㅎㅎㅎ
    *^^*행복한 하루 되세요

  10. Favicon of http://delphosk.tistory.com BlogIcon 김군과 함께 2009.07.07 13:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    진짜 순대국은 전날 술마시고 헤롱거릴때 점심때
    순대국이랑 소주한잔 먹으면 쏴~악 풀리자나요.ㅎㅎ
    요리책 하나 내시죠?ㅎㅎ

  11. Favicon of http://youngminc.com BlogIcon 영민C 2009.07.07 14:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    환상적이네요. 한번 맛보고 싶다는 생각이 굴뚝입니다. ^^;

  12. Favicon of http://blue-paper.tistory.com BlogIcon blue paper 2009.07.07 14:36  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    댓글을 안 달 수 없네요 ㅎㅎ

  13. Favicon of https://oravy.tistory.com BlogIcon 하수 2009.07.07 15:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    홋~~~ 순대국... 저에겐 해장국이 아닌 술국입니다.^^
    장터 이야기 하시니 장터소고기국도 생각나는군요.

  14. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2009.07.07 15:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뚝빼기에 먹던 그 해장국의 맛~ 캬 완전 쥑이죠.
    속풀이용으로 완전 그만~ ㅋ

  15. Favicon of http://analogblog.tistory.com BlogIcon 아나로그맨 2009.07.07 15:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으아 이거 점심을 부실하게 먹어서 배가 고프던 중인데...
    큰일입니다. 가뜩이나 국밥좋아하는데...
    빨리 퇴근시간만 기다려야겠네요..^^

  16. Favicon of https://kya921.tistory.com BlogIcon 왕비2 2009.07.07 15:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 순대국밥 못먹어요..내장탕하고 .ㅠ.오후 잘 보내세요

  17. Favicon of https://hongstory.tistory.com BlogIcon x하루살이x 2009.07.07 17:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~~저도 국밥 완전 좋아하는데....저녁시간인데 완전 땡기네요..ㅎㅎㅎ
    그런데 검도쉐프님..정말 우연히 발견한건데.............메인 화면을 보면 글2개가 교묘하게 붙여져서
    " 어릴 적 아버지 따라 장터에서 먹던 사케 안주 2종세트 "
    라고 제목이 되요...ㅎㅎ순간 좀 웃었습니다..ㅎㅎㅎㅎ

  18. Favicon of https://www.starykj.com BlogIcon 홍콩늑대 2009.07.07 18:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~~~ 검도쉐프님의 메뉴의 끝은 어딜까요?
    순대국까지...

  19. Favicon of https://lalawin.com BlogIcon 라라윈 2009.07.07 19:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우리나라에서는 싸고 쉽게 먹을 수 있는 요리인데....
    오히려 검도쉐프님 계신 곳에서는 귀한 음식인거 같아 보이는데요...^^
    항상 사먹어서 순대국밥을 집에서 해 먹을 수 있다는 생각은 한 번도 안해봤는데..
    검도쉐프님 정말 대단하십니다.. +_+

  20. Favicon of https://rubygarden.tistory.com BlogIcon 루비™ 2009.07.07 19:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 못하는게 없으시네요~
    대단하셔요!^^

  21. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께 2009.07.07 23:50  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘은 제가 못먹는 음식이네요.
    저는 아직까지 한번도 순대를 먹어본적이 없답니다.
    (좀 창피하네요.ㅎㅎ)
    뚝배기만 보고 침흘리고 갑니다.
    여기서는 저런 그릇 참 귀한데...

야채나 두부는 몸에는 좋은데, 아이들이 먹지 않고 골라내려고 하는 경우가 많죠. 잘게 썰어 넣으면 꼼짝없이 다 먹게 됩니다. 고기를 넣지 않고 만들어도, 고소하고 감칠맛나는 맛있는 탕수를 만들어 봅시다.


<재료> 3인분 기준 ---------------------------------------
새송이버섯(2개), 삶은 감자(中, 1개), 두부(1모), 양파(1/3개), 옥수수(2큰술), 완두콩(1큰술), 당근(2/3개), 녹말가루(1.5컵), 계란 (2개), 물(2/3컵, 농도를 봐가면서 양을 조절한다), 다진마늘(1티스푼), 다진생강(1/2티스푼)

* 소스 : 물(1컵), 올리고당(6큰술), 식초(6큰술), 간장(2큰술), 참기름(1티스푼), 녹말물(녹말 1큰술 + 물 1큰술), 대파(2큰술), 양배추(1/8통), 당근(1/3개), 오이(1/2개), 파인애플(통조림 기준, 슬라이스 2개), 양파(1/3개), 완두콩 (1티스푼), 옥수수 (2티스푼)     

1. 재료준비
  - 당근, 양파 : 다져서 삼베에 넣고 물기를 짠다. 
  - 새송이버섯 : 다진다.
  - 삶은 감자 : 으깬다.
  - 두부 : 으꺠서 삼베에 넣고 물기를 짠다.

2. 새송이버섯 + 마늘, 생강, 후추를 뿌린다.  
   다진 양파, 당근, 으깬 감자와 두부, 옥수수, 완두콩, 계란, 녹말, 물등 재료를 넣고 섞는다.
  * 물을 농도를 봐가면서 적당량 조절한다.

3. 한 입크기로 모양을 빚는다.  


4. 1차 튀기기 : 온도를 확인한 후 (끓인 기름에 반죽을 조금 넣어 바닥에 가라앉았다가 올라오는 정도가 되면 준비한 재료 혼합물(3번)을 넣고, 노릇하게 튀긴다. 건져서 키친타월위에 놓아 기름을 뺀다.


5. 2차튀기기 : 식용유를 다시 끓인후 갈색이 나도록 튀긴 다음 건져서 기름을 뺀다.
 * 반죽이 약간 크게 되어서 중간이 익도록 절반크기로 잘랐다.


6. 소스 만들기 : 웍에 식용유를 두른후 대파, 양배추, 당근, 오이, 파인애플 순서로 넣고 볶는다. 야채가 어느정도 익으면, 물 , 올리고당, 식초, 진간장을 넣고 끓인다. 녹말물을 부어 농도를 조절하고, 완두콩, 옥수수를 넣고, 중불에서 2분정도 끟이면 소스완성.


과자보다 맛있는 야채, 두부 탕수 완성입니다.


Posted by 검도쉐프

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  2. Favicon of https://lovelyjeony.tistory.com BlogIcon ♥LovelyJeony 2009.07.01 09:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~~ 완전 절 위한 간식입니당~~!!
    다음베스트에서 클릭해서 들어와보니 검도님 블로그네효!!
    풉~이런거 신기합니다!!
    역시 인기블로거!!ㅎㅎ

    전 아침에 운동하고 출근해서..바나나쉐이크 먹고 있는데..너무 맛나보여효~~ =ㅂ=b
    배고픕니당..ㅠㅠ

  3. Favicon of http://blog.daum.net/huj36 BlogIcon 사랑과 행복 2009.07.01 09:49  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맛있어 보이네요 ㅋㅋ
    저거 먹으러 홍콩으로 고고씽해??ㅋㅋㅋ
    오늘 메인 등극에, 포토베스트에 추카추카~^^
    즐거운 하루 되세요^^

  4. Favicon of https://leeesann.tistory.com BlogIcon pennpenn 2009.07.01 10:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노란 색상이 환상적입니다.

  5. Favicon of https://nizistyle.tistory.com BlogIcon 한량이 2009.07.01 10:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉐프님 아드님은 편식할 일이 없을꺼 같네요..

    저희아이가 요즘 더위 때문에 그런지 밥을 잘 먹질 않네요.. 여름에 먹는 보양식도 한번 해주세요.^^

  6. Favicon of https://matzzang.net BlogIcon 맛짱 2009.07.01 11:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~~요리가 끝내줘요!
    검도쉐프님의 요리, 날로날로 전문화가 되어 가네요~^^
    잘 보고 갑니다.

  7. Favicon of https://moneyamoneya.tistory.com BlogIcon 머니야 머니야 2009.07.01 11:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    컥...자매품...음...ㅋㅋㅋ
    쉐프님의 제품들은 자녀를 위한 식구들위한 건강식들이라..정말 좋은것 같습니다..
    저는 재주가 없어서 글치만..
    으으... 매뉴얼화 해서... 또는 패키징된다면..오픈마켓에... 판매가 가능하지 않나 싶은 생각 하나랑....
    이런것들을 묶어 책으로 하나 내면 어떠실까 하는...생각 둘...
    상업적으로..눈이 막 돌아가네요...^^
    그만큼..가치높은 컨텐츠를 운영하시니 부럽기 그지없습니다...!!

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.07.02 15:33 신고  댓글주소  수정/삭제

      구슬이 서말이라도 꿰어야 보배라는데, 제가 꿰매는 능력이 별로 없네요. 머니야님의 분석력과 추진력이 정말 부럽습니다.
      이 블로그를 통해서 뭘할 수 있을지 요즘 고민하고 있습니다.
      우연히 시작한 블로그가 너무 사랑받아서 감사하기도 하고, 앞으로 어떻게 해야하나 고민되네요.

  8. Favicon of https://bumioppa.tistory.com BlogIcon JUYONG PAPA 2009.07.01 11:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    머니야님 말씀에 공감가네요.
    나중에 책으로 펴내셔도 괜찮아 보입니다. ^^

  9. Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고 2009.07.01 12:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 정말 맛나 보입니다 ㅎ
    편식하는 어른인 제게도 환상적인 음식이... ^^

  10. Favicon of https://fitnessworld.co.kr BlogIcon 몸짱의사 2009.07.01 13:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아!!! 탕수육이다!! 안데!!!! ㅋㅋㅋ

  11. Favicon of hthttp://heysukim114.tistory.com BlogIcon 저녁노을 2009.07.01 13:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    크...배고파라. 쩝^^
    입맛 다시고 가용.ㅎㅎㅎ

  12. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2009.07.01 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요런거 참 좋은거 같아요. 아이들이 좋아하는 메뉴를 재료만 살짝 바꿔서 해주면 아이들도 좋아하고~ ㅋ

  13. Favicon of https://sayhk.tistory.com BlogIcon 아이미슈 2009.07.01 14:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거 고기보단 살도 덜찌고 좋을거 같다는...
    아참..검도쉐프님 요리 아이디어하나..
    유키 알죠? 신세계 옆...거기 쌀국수 8덩어리가 4.80밖에 안하거든요..볶아먹어도 좋고..삶아먹어도 좋고..ㅎㅎㅎ
    저도 요리좀 올려야 하는데 이거 게을러서 암마 하는게 아니여유...ㅎㅎㅎ

  14. Favicon of https://exceltong.tistory.com BlogIcon 엑셀통 2009.07.01 14:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강식으로 엄청 좋네요..영양만점..맛도 일품일것 같아요..편식습관을 고치기가 싶지 않은데 잘 먹지 않는 아이들을 보며 고민많은 엄마, 아빠들이 얼마나 노력할지 알것 같아요

  15. Favicon of https://oravy.tistory.com BlogIcon 하수 2009.07.01 15:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오홋... 진짜 맛나게 보입니다.^^
    전 야채는 비빔밥으로, 두부는 다른 첨가물 없이 소금간만 하여 끓인 순두부로 아이에게 먹이고 있습니다.

  16. Favicon of https://mimic.tistory.com BlogIcon 미미씨 2009.07.01 16:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    블로그 제목이 너무 웃겨서..(초면에 웃기다고 해서 죄송;;) 이렇게 댓글 남깁니다.
    저도 검도 살짜기?? 운동했거든요. 그냥 저의 관장님과 사범님이 생각이 나는데 그분들이 칼 잡으면 정말 장난아닐거 같은데 검도쉐프님은 멋진 음식을 만들어 내셨군요. 반갑습니다. ^^

  17. Favicon of https://poem7600.tistory.com BlogIcon 윤태 2009.07.01 20:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    먹는 음식보다
    보는 음식이 더 많은것 같아요
    음식의 용도가 먹는게 아니라 보는것이라...
    대단하십니다 ^^

  18. Favicon of https://rubygarden.tistory.com BlogIcon 루비™ 2009.07.02 02:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    새벽에 이웃 블로그 돌다가 계속 계속 염장테러...ㅠㅠ...
    저 정말 라면 끓여먹어버릴 것 같아요~

  19. Favicon of https://karam0328.tistory.com BlogIcon 언감생심™ 2009.07.02 09:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다른것은 다 감당하겠는데..
    집에서 튀김 요리 하기가
    넘 힘들다는 ㅠㅠ

  20. Favicon of http://blog.daum.net/cuddlyuk2 BlogIcon 우리두기 2009.07.02 17:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저녁시간 다 되어 오는데..
    어김없이 유혹적인...사진....^^;
    요것도 레시피 적어 가야겠어요~

  21. 맛난거먹고싶다 2010.01.24 16:00  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 우리엄마도 해줬으면 조켔다 .... ㅜ ㅜ
    맞벌이의비애 ...

Pink Wink님께서 전에 댓글로 잠이 안올때 좋은 음식에 대해서 물으셔서 생각해본 메뉴입니다. 불면증이 있으신 분들이나 다이어트를 하시는 분들을 위한 맛있는 몸에 좋은 샐러드입니다. 따뜻하게 데운 우유를 한잔 곁들이면 더 좋습니다. 잠을 푹 자고, 깨끗한 정신으로 즐거운 하루 보내시기 바랍니다.


[재료] 3인분 기준 ----------------------------------------------
닭가슴살(혹은 닭봉, 150g), 상추(10장), 양배추(1/5통), 배(2/3개), 양파(1/4개), 미니토마토(15알, 토마토로 대체가능), 파마산치즈 (3큰술), 소금, 후추 약간

*드레싱소스 : 발사믹 (3큰술), 올리브오일(1.5큰술)


1. 닭가슴살(닭봉)을 끓여서 익힌다.


2. 닭가슴살이 다 익으면 잘게 찢어서 소금, 후추로 밑간한다.


3. 상추, 양배추는 깨끗이 씻어서 물기를 뺀 후 먹기 좋게 채썬다. 양파와 배는 껍질을 벗긴 후 채썬다. 
   찢어서 밑간을 한 닭고기(2번)를 넣는다.


4. 방울토마토, 드레싱 소스(발사믹+올리브오일)를 넣고 파마산 치즈를 뿌리면 완성. 

닭가슴살의 담백한 맛, 배의 달콤하고 사각사각한 맛, 양파의 적당히 매운 맛이 발사믹 소스와 파마산 치즈와 어울려 입안을 즐겁게 하네요. 몸에 좋고 맛있는 완소 샐러드입니다. 아들녀석이 달려들어서 한 접시 후딱 먹어치우네요. 체중에 신경쓰는 여성분들에게도 강추입니다.  
 
불면증

잠자리에 누워서 30분이상 잠들지 못한다면 불면증이라고 의심된다. 수면리듬이 무너지 상태이며, 이를 바로잡기 위해서는 노력이 필요하다. 수면제는 단기적인 치료는 될 수 있으나, 근본적인 치료는 되지 못한다. 증상이 3주 이상 지속되면 신경정신과 혹은 수면전문 클리닉을 방문해 진료를 받는 것이 좋다. 하기 수면위생을 잘 지키면 증상완화에 도움이 된다. 

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고, 정해진 시간에 일어난다. 
   정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.
2. 낮시간에 (햇빛이 비치는 시간대, 오전10시 이후) 운동을 규칙적으로 한다. 
   3
0분에서1시간 정도 산책을 하는
것을 권장한다. 

3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.

4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.

5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들기 힘들게 된다. 

6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.

                                                              출처: 신홍범의 <머리가 좋아지는 수면>에서 요약, 발췌


숙면을 취하는데 도움이 되는 음식

샐러드와 신선한 야채
과일, 푸성귀, 그리고 야채를 가능하면 많이 먹는 게 좋다. 저녁 식사로는 닭고기와 생선, 또는 식물성 단백질을 선택하도록 하자. 단백질은 밤 동안의 허기를 막고, 신선한 야채와 샐러드는 소화가 잘 되게 하므로 수면에 무리가 없도록 도움을 준다. 저녁식사를 많이 먹으면 소화가 어렵고 밤중에 깨게 할 수 있기 때문에 과식은 금물이다. 그러나 자기 전에 배가 고파도 스트레스를 유발시키므로 적당히 먹고 자도록 하자.

섬유질과 곡식류
매 끼니때마다 한 조각의 섬유질 빵을 먹으면 수면에 도움이 된다.

무기질 제제
칼슘, 마그네슘, 철, 트립토판과 같은 비타민과 무기질 제제는 병을 막고 기분을 좋게 해 주며 적당한 수면을 취할 수 있게 해 준다. 특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닐을 만드는데 많은 도움을 준다. 그만큼 신경계에 꼭 필요한 영양소라는 뜻이다. 따라서 무기질이 조금만 부족해도 우리 몸은 불면증을 일으키기 쉽다.
칼슘은 모든 종류의 낙농품, 뼈째 먹는 식품, 일부 푸른색 야채에 들어 있으므로 평상시 꾸준히 섭취해 두면 좋다.
철, 구리, 마그네슘 또한 수면 중 다리 움직임을 편안하게 도와 조고 숙면과 개운한 수면에 도움을 준다. 철이 많이 들어 있는 음식으로는 푸성귀, 간, 달걀, 간, 선지, 고기, 생선, 아보카도, 아몬드 등이 있고, 마그네슘이 풍부한 음식에는 고기, 생선, 해산물 등이 있다.

                                                                    출처 : 한진규 컬럼, <잠이 인생을 바꾼다>에서 발췌

Posted by 검도쉐프

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  2. Favicon of https://semiye.com BlogIcon 세미예 2009.06.08 09:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사범님 아침인데 숙면하면 어쩌죠. ㅋㅋ.
    좋은 정보네요. 오늘밤엔 잠을 잘 잘것만 같습니다.

  3. Favicon of https://zetham.net BlogIcon 세담 2009.06.08 09:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    설마 검으로 요리를 하시는건 아니시죠? ㅎㅎㅎㅎ
    대단한 내공이십니다...사범님께서 쉐프를~~~

  4. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2009.06.08 10:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음.. 김군도 잠을 못이루고 블로그 스피어를 헤메일때가 많은데.. 한번 만들어 봐야 겠군요..ㅋㅋ
    만들어서 울 통통이 잠 안잘때 샤샥 먹이면 좋겠어요~

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.06.08 10:21 신고  댓글주소  수정/삭제

      헉~ 아직은 안되지요.
      이유식도 올릴까요? 울 아들 키울때 해먹이던 걸로요~ ^^
      통통군 너무 귀여워요. 훤~ 한게 정말 잘 생겼어요.

  5. Favicon of https://leeesann.tistory.com BlogIcon pennpenn 2009.06.08 10:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요리사 겸 한의사로군요~
    좋은 음식입니다.

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.06.08 10:23 신고  댓글주소  수정/삭제

      요리에 관심이 많아서 다양한 시도를 해봅니다.
      먹는 것과 생활습관만 주의해도 많은 병이 나을 수 있다고 생각합니다.
      정식으로 공부한 것은 아니니 늘 조심해서 전문가의 의견을 듣고, 생활에 적용해보려고 노력하고 있습니다.

  6. Favicon of https://vibary.tistory.com BlogIcon 비바리 2009.06.08 12:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    검도쉐프님은 일류요리사 같아용~~
    못하시는 요리가 없으신듯..

  7. Favicon of https://oravy.tistory.com BlogIcon 하수 2009.06.08 12:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다.^^
    늘 소주로 불면증을 해소한다는...^^
    즐거운 한 주 되세요~

  8. Favicon of https://hanttol.tistory.com BlogIcon 솔이아빠 2009.06.08 13:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제는 요리만 하시면 베스트시네요. ^^; 캬캬 이제 블로거들 한번 초대 하심이 ㅋㅋ 비행기 타고 날라 가겠습니다.

  9. Favicon of https://rubygarden.tistory.com BlogIcon 루비™ 2009.06.08 14:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 살짝 불면증이 있는데
    해먹어보아야겟어요...감사...^^

  10. Favicon of http://peopleit.net BlogIcon 민시오™ 2009.06.08 16:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    닭가슴살과 셀러드가 불면증에도 좋군요~

  11. Favicon of https://lexa.tistory.com BlogIcon .블로그. 2009.06.08 17:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 감사합니다.
    잠을 잘 자고 좋은 꿈을 꾸는 것도 정신적인 보약이 되는 거 같아요.
    그러기 위해서는 규칙적인 생활이 잘 이루어져야 하는데...
    가끔 흐트러지는 일상에 그게 쉽지만은 않네요. ^^;

    • Favicon of http://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.06.08 22:08  댓글주소  수정/삭제

      잘산다는 것이 어찌보면 참 단순한 것일지도 모르겠습니다. 욕심 부리지 말고, 적당히 먹고, 적당히 자고, 적당히 운동하고... 그게 왜 그리 어려울까요.

  12. Favicon of https://lowr.tistory.com BlogIcon 하얀 비 2009.06.08 17:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 닭가슴살을 삶아서 찢은 후...[바로 찢으려 했다가 손에 불 나는 줄 알았습니다....성미 급해서]
    고추장으로 그냥 비벼 먹는데....
    사실 이것저것 하기 귀찮아서 말이죠.

    위 방법대로 샐러드로도 한번 만들어봐야겠군요. 아무래도 고추장만으로 하기엔 지나치게 텁텁해서..목이 막히고
    딸꾹질이 났던 적이 한 두 번이 아니었거든요..ㅎㅎ

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.06.10 14:43 신고  댓글주소  수정/삭제

      닭 삶아서 바로 찢으려면 뜨겁지요. 겉에는 식어도 속이 아직 뜨거운 경우도 있고. 전 찬물에 한번 헹궈서 뒀다가 찢습니다. 소스를 바꾸고 야채와 함께 드시면 훨씬 부드럽게 넘어갈 겁니다. 맛있게 해드세요. ^^

  13. Favicon of http://naeng-e.tistory.com BlogIcon 냉이' 2009.06.08 20:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어쩜 이렇게 요리도 잘하세요~
    담백하니 맛있을거 같아요

  14. Favicon of http://blog.daum.net/nanhi1 BlogIcon 꽃처녀 2009.06.08 21:20  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 필요한 요리네요 ^_^
    요즘 불면증에 뒤척뒤척거리고 있거든요 ㅠㅠ

  15. Favicon of https://gurugyul.tistory.com BlogIcon gyul 2009.06.08 21:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 불면증은 아니지만 하지 말라는것을 다 하고 있네요.ㅎ

  16. Favicon of https://sangaja.tistory.com BlogIcon 꿈사냥꾼 2009.06.08 23:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    숙면을 취하는데 좋은요리 잘봤습니다.
    다행이 잠은 잘자는 편이라서 ㅋㅋ
    행복한 한주되세요.^^

  17. Favicon of https://piaarang.com BlogIcon 피아랑 2009.06.09 00:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉 저에게 무척이나 필요한 음식이로군요. ㅠㅠ

  18. Favicon of https://waarheid.tistory.com BlogIcon femke 2009.06.09 03:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 잠을 잘못자는데 굉장히 유용한 정보네요.
    잠자기전 우유에다 꿀을 타서 먹기는 하는데 닭샐러드로 한번 해봐야겠어요.

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.06.10 14:50 신고  댓글주소  수정/삭제

      네. 그렇지만 잠자기 직전에는 안드시는 게 좋습니다. 가볍게 우유 한잔 데워드시구요, 이 샐러드는 잠자기 최소한 3-4시간 전에 드시는 게 좋을 겁니다. ^^

  19. Favicon of http://wearcom.tistory.com BlogIcon wearcom 2009.06.14 15:54  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요. 트랙백 받고 왔습니다.
    오호~ 다음번에는 알려주신데로 한번 도전해봐야겠는걸요~
    저녁때 닭가슴살 요리로 딱 좋을듯 합니다. 글 감사하며 잘읽었습니다. 꾸벅

  20. Favicon of http://fanli.tistory.com BlogIcon 판리 2009.06.14 17:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아.. 저 요즘 불면증 장난 아닌데^^;;
    스트레스 받는 일이 많아서 탈모도 생기구 ㅠ 아주 걱정이에요
    맛있는 요리 잘 보고 갑니다!

  21. Favicon of https://leeesann.tistory.com BlogIcon pennpenn 2009.06.30 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한접시 특별히 주문합니다.
    이메일로 보내주세용~~