달력

9

« 2019/9 »

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

늦게 자고, 밤 늦게 먹고 생활습관이 좋지 않아 요 몇년간 살도 많이 찌고 아침에 종종 몸이 부어서 속상하네요. 계속 이래서는 안될 것 같아 요즘 건강관리에 부쩍 신경을 쓰고 있습니다. 장기적으로 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요하지만, 임시방편으로 효과가 있는 방법도 도움이 되더군요.
 
얼굴을 붓게 하는 나쁜 생활습관

1. 음식을 짜게 먹는다.
염분이 많은 음식은 갈증을 유발시켜, 그만큼 수분의 섭취를 늘리게 만들어 불필요한 수분을 축적시킨다. 그래서 얼굴과 온몸이 붓게 만드는 가장 큰 원인이 된다. 밤에 잠들기 4시간전에 음식을 먹거나, 필요이상의 물을 마시는 것도 얼굴과 몸을 붓게 만든다.
--> 음식은 자극적이지 않고, 싱겁게 만들어 먹고 늦게 먹지 않는다. 낮에는 충분히 수분섭취를 하지만, 저녁에는 적당량만 마신다.
 
2. 엎드려 자거나, 높은 베개를 베고 잔다.
엎드려서 자면 스트레스를 받기 쉽고, 신체내의 혈기의 흐름에 나쁜 영향을 미친다. 베개의 높이가 지나치게 높으면 목뼈가 구부러진 채로 장시간 같은 자세로 잠을 자면 목의 근육이 늘어지고, 얼굴이 붓게 된다.
 --> 똑바로 누워서 자고, 너무 푹신하지 않은 낮은 베개를 베고 잔다.
 
3. 수면부족
잠이 부족하게 되면 수분대사가 원활하게 이루어지지 않는다. 늦게까지 잠을 자지 않고, 불규칙하게 생활하다 보면 신체리듬이 깨지게 되고, 야식도 먹을 가능성이 높아진다.
-->  가능한 규칙적인 시간에 잠들고, 기상한다. 야식은 피하고, 잠자기 3-4시간 전에는 먹지 않도록 한다. 먹는다면, 수면을 도와주는 따뜻하게 데운 우유 한잔 정도를 마시도록 한다. 잠을 자는 물리적인 시간에 집착하기 보다는 피곤을 효과적으로 풀 수 있도록 깊은 잠을 잘 수 있는 환경을 만든다. 
 
4. 무표정한 얼굴
감정표현을 풍부하게 하기 위해서는 얼굴의 다양한 근육을 사용하게 된다. 무뚝뚝한 표정을 지은채로, 얼굴 근육을 사용하지 않으면 노화가 빨리 진행되어 피부가 늘어지고, 지방이 쌓이기 쉽다.
--> 평상시에 많이 웃고, 긍정적인 감정을 얼굴에 자주 표현하자. 화장실에서 거울을 볼 때 화내는 표정, 슬픈 표정등 다양한 표정을 지어 근육운동을 하자.
 
5. 습관적으로 한쪽 턱을 괸다.
한쪽으로 턱을 받치게 되면, 턱과 목관절에 부담이 가게 되어 얼굴이 삐뚤어진다. 전화기를 턱과 어깨사이에 끼우고 장시간 통화하는 것도 얼굴을 붓게 만들고, 크게 만드는 원인이 된다.
--> 바른 자세가 편안해지도록 늘 똑바로 균형잡은 채로 앉아 있는 습관을 들인다. 턱을 괴거나 다리를 꼬는 등의 자세를 피한다.
 
6. 한쪽으로만 음식을 씹는다.
한쪽 턱만 계속 사용하면, 턱의 관절이 어긋나고 사용하지 않는 쪽 볼이 처지기 쉽다. 특히 딱딱하고 질긴 음식을 씹을 때는 어금니에 자기 몸무게와 비슷한 힘이 실린다고 한다. 장기간 습관이 되면 얼굴의 모양이 변형될 수 있다. 
--> 양쪽 이를 골고루 사용하면서 식사하도록 한다. 
  
붓기를 없애는 데 효과적인 음식
 
늙은 호박 :  이뇨작용에 도움을 준다는 것이 임상적으로 증명되었다. 부기를 제거해주고 다이어트에 도움이 된다. 호박과 팥을 삶아 하루에 3번 식전에 먹는다.
해조류 : 요오드가 풍부한 미역, 파래, 다시마등의 해조류는 부기예방에 좋다. 단 깨끗하게 흐르는 물에 씻어 염분을 제거하고 먹도록 한다.
율무 : 이뇨작용이 좋은 율무는 비장의 기능을 조절하여, 수분의 평형상태를 이루게 해주고 몸에 쌓인 노폐물을 제거해준다.
검정콩 : 신장기능을 원활하게 해준다. 소염성분이 들어있고, 칼슘이 뼈에서 빠져나가는 것을 막아 뼈를 튼튼하게 해주는 영양식품.
 
얼굴이 부었을때 응급처치

눈이나 얼굴전체가 부운 것을 가라앉히려면 얼음이나 차가운 물건을 이용하며 일시적인 효과가 있다. 
 
스킨에 적셔 얼린 화장솜 : 스킨을 듬뿍 묻힌 화장솜을 냉장고에 차갑게 보관해 눈이나 얼굴위에 올려준다.
차가운 스푼 : 스푼을 냉동실에 넣어 얼렸다가 부운 눈이나 얼굴에 대주면 금세 부기를 가라앉힐 수 있다.
얼음세안과 마사지 : 차가운 얼음을 거즈나 얇은 수건에 싸서 얼굴 전체를 지긋이 눌러주거나, 얼음을 띄운 대야에 얼굴을 집어 넣었다 빼는 것을 몇회 반복한다. 혈관을 축소시켜 얼굴 부기를 빼주고, 모공수축에도 일시적인 효과가 있다.
녹차티백 재활용 : 녹차를 마신후 티백을 냉동실에 얼렸다가, 눈이나 얼굴위에 몇분간 올려둔다. 녹차는 피부 노폐물을 흡수하는 기능이 있어 피부를 맑게 해주기 때문에 눈밑에 생긴 다크서클을 없애는 것에도 도움을 준다고 한다.   
Posted by 홍콩달팽맘

댓글을 달아 주세요

  1. Favicon of https://fmpenter.com BlogIcon 바람나그네 2009.10.25 08:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 지식 얻어갑니다.

    행복하고 건강한 하루되세요 ^^

  2. Favicon of https://lovetree0602.tistory.com BlogIcon 초록누리 2009.10.25 08:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 얼굴을 붓게하는 것은 주로 음식물이나 건강상의 이유라고 생각했는데 생활습관도 원인이 있었네요.
    와우,,,좋은 정보 감사합니다...

  3. Favicon of http://wjlee4284.tistory.com BlogIcon 사이팔사 2009.10.25 10:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짜게 먹는게 제일 안좋은거 같습니다...
    특히 우라나라는 국물문화가 있어서리......

    좀 줄여야되요, 염분은......

  4. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2009.10.25 23:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗 저렇게 좋은 방법이 있다니 .. 녹차 티백 전부 버렸는데... 모아 두었다가 활용해 보아야 겠습니다~^^

  5. Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2009.10.26 08:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조심 또 조심한다고 해도 허기를 달래려고 먹은 라면에...

  6. Favicon of https://derji.tistory.com BlogIcon 햇살져니 2009.10.26 08:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아...이런 전 얼굴을 붓게하는 나쁜습관을 모두 갖고있군요...ㅠㅡㅠ

동의보감에서 '팥은 수를 내리고 농혈을 배출하며, 소갈과 설사를 그치고 소변을 잘 나오게 하며, 수종과 창만을 다스린다.'라고 나와 았는데, 팥은 살찐 사람이 먹으면 몸이 가벼워지고, 반대로 몸이 야윈 사람들이 먹으면 튼튼해지는 아주 착한 곡물이다. 하체가 붓기 시작하는 오후 2시이후 섭취하면 다리가 붓는 것을 억제해주므로 하루종일 앉아서 일하는 사무직에게도, 계속 서서 일하는 매장직원에게도 팥차를 추천하고 싶다.

팥차 다이어트
식사하기전 공복에 팥삶은 물을 1컵씩 마신다. 하루에 5잔 이상은 마시지 않는 것이 좋다.
팥의 껍질부분에 영양이 많기때문에 차 끓이고 남은 팥을 함께 씹어먹으면 영양도 취할 수 있고, 포만감때문에 식사량을 줄일 수 있어 체중감량에 더 도움이 된다.

팥차 끓이기 

<재료> 1일치(3잔)기준  :   팥(4큰술), 한번 끓이고 버릴 물(2-3잔), 물(1L)

1. 팥을 하루밤 물에 담궈 불린다.
2. 팥에 물(한번 끓이고 버릴 물)을 붓고 끓인다. 끓기 시작한후 1-2분 정도 지나면 물을 따라내 버리고 새로 물을 붓고 끓인다. 
3. 센불로 끓이다가 물이 끓으면 중불로 불을 줄이고 30분 정도 더 삶은후 팥알이 말랑말랑해지면 완성. 다 끓인 팥차의 색은 보리차보다 약간 진하고, 결명자차와 비슷하다.

* 물을 한번 따라 버리는 이유는 팥안에 들어 있는 '사포닌'을 어느 정도 제거하기 위해서다. 사포닌은 홍삼에도 들어있고, 콜레스테롤이나 중성지질을 저하시켜 고지혈증과 고혈압을 예방하는 역할을 하지만, 장이 약한 사람은 설사를 하게 한다.
* 삶으면서 거품같이 표면에 뜨는 것을 건져내야 맛이 부드럽다.
* 끓이고 남은 팥은 그때그때 지퍼백에 담아 냉동보관한다. 나중에 한꺼번에 모아서 팥죽을 끓이거나, 팥앙금을 만들어 팥빵을 만들어도 좋다.   ☞ 부드러운 단팥빵만들기
* 보관할 때는 차게 식힌 후 반드시 밀폐용기에 넣어 냉장 보관한다. 보존기간은 이틀정도로, 가능한 하루치씩만 준비해서 되도록 빨리 마시는 게 좋다.
* 팥은 위장이 약한 사람에게는 부담이 될 수도 있다. 이런 사람은 따뜻하게 덥혀서 마실 것을 권한다.

팥(차)의 효능

1. 팥은 이뇨작용이 뛰어나 체내의 불필요한 수분을 배출

 몸이 부어있으면 지방이 쉽게 축적되어 살이 찌는 체질이 된다. 이런 경우 팥차 다이어트는 매우 효과적이다. 팥은 장기능을 활발하게 하여 변비치료에도 좋고, 포만감을 주어 과식을 방지하는 효과가 있다.

2. 비타민 B1이 지방의 소화흡수율을 높여준다.

팥은 지방이 소화되지 않고 그대로 체내에 축적되는 현상을 막아준다. 체내 지방을 분해하여 소화흡수 후 에너지로 바꿔 사용하도록 하는 것이다. 비타민 B1을 충분히 섭취하면 각기병 예방과 피로회복에도 좋다.
 
3. 혈액순화 개선

팥차는 체내 혈액과 수분을 원활하게 순환시켜 노폐물을 배출하고 림프의 순환을 돕는다. 효과가 있어, 비만이나 만성신장염으로 고생하는 경우 팥을 먹으면 혈액순환이 잘된다. 

주의 ! 팥차 다이어트는 체내의 과도한 수분을 배출시키는 것이지 체지방을 줄이는 것은 아니다. 
그러므로 적절한 운동을 병행해야  더욱 효과적인다이어트가 된다.

Posted by 검도쉐프

댓글을 달아 주세요

  1. Favicon of https://pinkwink.kr BlogIcon PinkWink 2009.05.29 06:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와...
    근데...
    포스팅하는 횟수가 장난이 아니신데요...
    대단하십니다...
    몇줄까지 포스트 따위 없고...
    대부분 사진과 해설등등으로 ... 거의 메일...^^ 대단...
    오늘도 맛있어보이는 사진 잘 보고 갑니다.^^

  2. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™ 2009.05.29 07:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오.. 팥차 다이어트란것도있군요.ㅎㅎ
    좋은 아침되세요~

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.05.29 10:04 신고  댓글주소  수정/삭제

      언젠가 스타킹에 팥차다이어트로 40kg감량한 사람이 나와서 화제가 된 적이 있나봅니다. 저도 어머니께 듣고 처음 알았습니다. ^^

  3. Favicon of http://kousa.tistory.com BlogIcon 미국얄개 2009.05.29 07:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오랜만에 글 남깁니다.

    좋은것 같네요.
    그런데 고혈압 환자도 괜찮을런지...?
    즐거운 주말 보내시길...

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.05.29 10:07 신고  댓글주소  수정/삭제

      정말 오랫만에 다시 뵙습니다. 반갑습니다.
      고혈압이나 성인병에는 좋은 것으로 알고 있습니다. 부작용이 있을 수 있는 사람은 위장이 약한 사람입니다. 장이 약한 경우에는 맞지 않으면 설사를 하는 등 고생을 할 수 있습니다. 자연재료이기때문에 치명적인 부작용은 없을 것 같습니다. 조금씩 마셔보면서 자신에게 맞는지, 안맞는지 봐가면서 하면 될 것 같습니다. ^^

  4. Favicon of https://hanttol.tistory.com BlogIcon 솔이아빠 2009.05.29 08:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하세요. ㅋㅋ 이런건 처음 들어봐요.
    금요일 이네요... 기쁘지만은 않은 금요일 이네요.

  5. Favicon of https://semiye.com BlogIcon 세미예 2009.05.29 08:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팥차 맛있게 잘먹고 잘마시고 갑니다.
    참 여러가지 재주를 지니셨군요.
    최근 우울한 분위기 풀고 갑니다.

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.05.29 10:12 신고  댓글주소  수정/삭제

      아침 9시가 약간 넘은 시간인데, 창밖이 저녁처럼 어둡네요. 습해서 틀어놓은 에어컨때문에 차가운 공기.. 마음도 무겁고, 몸도 무겁고, 이럴땐 따뜻한 차 한잔에 힘을 내봅니다. 다들 힘내야지요.

  6. 어신려울 2009.05.29 09:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팥차도 있군요.
    생소한 팥차 한모금 마셔도 되겠는지요.감사합니다.
    즐건 하루 되시길 바랍니다.

  7. Favicon of https://fitnessworld.co.kr BlogIcon 몸짱의사 2009.05.29 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 드뎌 다요트 음식!!!

  8. Favicon of https://matzzang.net BlogIcon 맛짱 2009.05.29 16:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맛짱에게도 꼭 필요한 음식~^^
    감사합니다.

  9. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2009.05.29 17:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팥죽이 아니고 팥차도 있내요? 달콤하니 맛이 좋을것 같은데요~ ^^
    김군은 다이어트 하면 쓰러지겠지만..ㅋㅋ

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.05.29 18:34 신고  댓글주소  수정/삭제

      아, 이 차는 지방이나 영양소를 빼내는 게 아니라 수분을 빼주는 것이라서 마른 분들도 괜찮습니다. 팥의 좋은 점이 살찐 사람은 살을 빼주고, 마른 사람은 살찌게 해주는 거랍니다. 영양도 많으니 한번 드셔보세요. ^_^

  10. Favicon of https://nermic.tistory.com BlogIcon 유쾌한 인문학 2009.05.29 17:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팥차는 처음들어보네용?? 암튼 으하하하 어제 그거 돈까스 성공했씀다.. 오호호 이건 쉽던데용

  11. Favicon of https://nermic.tistory.com BlogIcon 유쾌한 인문학 2009.05.29 18:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뭔가 좀.. 오해가.. 왜 생긴걸까요. 전 총각인데요. ㅠㅠ

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.05.30 10:49 신고  댓글주소  수정/삭제

      아.. 그러시군요.
      전에 연어 실패했을때 맞아죽을뻔 했다고 하셔서 저는 당연히 사모님께 구박받았다고 생각했습니다. ㅎㅎ
      부모님게 구박받으셨나 보군요.^^;;;;;;

  12. Favicon of http://blog.daum.net/hunihwani BlogIcon hunihwani 2009.05.29 21:24  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘은 꼭 한의사 같으십니다...ㅎㅎ
    갈수록 새록 새록~ 범위도 넓어지시고....쨕쨕^^

  13. 하늘나리 2009.05.30 05:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 감사합니다~~~~
    요리도 자주올리시는것 같던데...ㅎㅎ
    많이 참고하고 있어요~~~
    앞으로도 좋은 정보, 요리 부탁드립니다~~~

  14. 2009.05.30 11:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.05.30 11:37 신고  댓글주소  수정/삭제

      네. 여기서는 팥물만 이야기 하는 건데, 팥을 같이 먹으면 더 좋지요. 팥이 포만감을 주기때문에 식사조절하기도 더 쉽구요. 팥을 좋아하시면 팥을 같이 먹어주는 게 좋지만, 끓인 팥을 다 갈면 팥양이 좀 많을 것 같은데요.

  15. 팥좋아 2009.05.30 11:46  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    원래팥을좋아했는데 사서 팥차를해먹어야겠어요,,
    하체쪽에살이있어서 빼는데 도움이되겠죠?
    저는3시부터 몸이붓는게 느껴지거든요..
    도움이될것같네요,잘보고갑니다.좋은하루되세요^^

  16. Favicon of https://lalawin.com BlogIcon 라라윈 2009.05.31 04:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예전에 친구덕에 같이 마셔봤는데...
    식혀서 냉장고에 두고 먹어보니.. 제법 먹을만 하던데요...^^
    달큰한 맛 덕분에 먹고나서 포만감도 상당히 주는 것 같아요...
    대신 물처럼 마셨더니 금새 질려서... 적당히 주기를 가지고 먹어줘야 될거 같아요...^^;;

  17. Clear guy 2009.06.01 14:32  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 B형 간염 보균자 라 그러는데, 간에는 어떨까요??

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.06.02 15:55 신고  댓글주소  수정/삭제

      진료는 의사에게, 약은 약사에게~ ㅎㅎ 의학적 지식이 특별히 많지 않은 제게 질문을 해주셔서 식이요법에 관한 부분만 간단히 말씀드립니다. 저도 간이 좀 안좋은 편이라, 술을 자주 안마시려고 노력하는 편입니다. 팥은 간에 특별한 부작용은 없는 것으로 알고 있습니다. 그래서 드셔도 괜찮을 듯 합니다. 추가로 바지락과 부추가 간에 좋다고 하네요. 피곤이 쌓이지 않도록 충분히 쉬시고, 단백질과 신선한 야채를 많이 드시는 게 좋습니다. 간에 좋은 음식은 정리해서 한번 포스팅을 하도록 하겠습니다. 건강이 최고입니다. 누구나 다 아는 것이지만, 신선한 음식을 먹고 운동을 적당히 하는 것이 건강의 정석인듯 합니다.

    • Clear guy 2009.06.17 10:02  댓글주소  수정/삭제

      와 감사합니다... 블로그 찾다 헤맸었는데, 오늘 찾았네요... ㅎㅎ 전 어떤 인터넷 쇼핑몰에서 얼마전 팥차를 구매해서 음용하고 있답니다. 아직 얼마 안되어서 효과는 잘 모르겠지만, 뱃속은 일단 편하네요... 간에 좋은 음식모음이라... 자주 들를테니 좋은 정보 부탁 드립니다. 감사합니다.

  18. 살빼야해ㅜㅜ 2009.06.09 22:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    4큰술이면 일반 가정집에서 밥먹을때 쓰는 그 수저로 4숟가락인가요..ㅜ? 그리고 팥차랑 격투기를 같이하면 몸에 무리가 간다거나 그런건 아니겠죠?~ 수분배출 해주는 팥+ 운동으로 땀배출 ㅇㅈㅇ 몸에 무리는 안가겠죠?! 어서 시작하고싶다..ㅜㅡ 그리고 물에 불리지도 끓이지도 않은 팥은 어떻게 보관해야하나요... 그냥 냉장보관? 실온보관?

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.06.10 10:10 신고  댓글주소  수정/삭제

      집에서 쓰는 밥먹는 숟가락을 사용하시면 되요.
      수분공급은 목이 마르지 않더라도 중간중간에 물을 충분히 (낮에, 식사전후를 피해서) 마시면 괜찮을 겁니다.
      격렬한 운동을 하시는 편이라면, 닭가슴살과 야채, 과일등은 충분히 먹어서 지치지 않도록 하시는 게 좋습니다.
      팥은 밀봉해서 (병이나, 지퍼백등에 담아) 실온보관하셔도 됩니다. 다이어트 성공하시고, 몸짱 되세요!

  19. 2009.06.17 17:13  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    • Favicon of https://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프 2009.06.18 01:10 신고  댓글주소  수정/삭제

      해보신 분들 말로는 붓기 빠지는데는 효과가 있다고 하더라구요. 운동하시면서 하시면 효과가 있을 겁니다. 음식조절 하시구요. 화이팅입니다! ^^

  20. 2009.07.05 17:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다