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'만성피로 개선'에 해당되는 글 1

  1. 2009.10.28 [생활습관 개선-2] 만성피로 극복하기 (6)

만성피로
피로는 일상적인 활동이후 비정상적으로 탈진하는 것을 말한다. 기운이 없어서 집중력이 저하되고 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도의 상태이다. 이러한 피로가 몇개월이상 지속되는 경우를 만성피로라고 한다. 일과성 피로는 잠시 쉬는 것으로 회복되지만 만성피로는 휴직을 취한다고 해서 호전되지 않는다.
 
만성피로의 경우, 단순히 피로가 쌓인 것 이외에 기타 다른 질병에 의한 합병증일 가능성을 배제할 수 없다. 갑성선 기능저하, 부신피질 기능저하, 수면무호흡증, 기면발작, 약물복용, 정신과적인 질병, 알코올 및 약물중독, 심한비만 (체질량 지수 45이상)등 다른 질환에서 기인한 경우도 있으므로 검사를 통해 자신의 건강상태를 먼저 확인해야 한다.
 
만성피로와 동반되는 증상
만성피로, 운동후 심한 피로, 집중력저하, 기억력장애, 수면장애, 두통, 근육통, 관절통, 위장장애, 전신통증, 무력감, 수족냉증, 어지럼증, 식은땀, 복통, 흉통, 식욕부진, 오심, 호흡곤란, 체중감소, 우울, 불안, 잠을 자고 일어나서 상쾌하지 않고 피곤이 지속됨
 
만성피로의 치료
만성피로는 항우울제, 부신피질 호르몬제, 앰프리젠등 약물복용 치료도 하지만, 생활습관을 살펴 바람직하게 바꾸는 것이 좋다. 수면, 휴식, 식습관, 운동습관등 생활전반을 관찰하여 가능한 규칙적으로 활동하고 쉬면서, 스트레스 관리를 위해 적당히 운동을 하도록 한다. 피곤하다고 해서 운동을 기피하지 말고 유산소운동(걷기, 자전거 타기, 수영등)을 점진적으로 늘리는 것이 만성피로 개선에 도움을 준다고 한다. 시간을 따로 내기가 부담스럽다면 출퇴근 시간에 빠르게 걷는 시간을 조금 늘리는 것이 좋을 듯 하다. 장시간 컴퓨터를 사용하는 경우 중간에 적당히 쉬면서 스트레칭을 하거나 움직이고, 잠자기 바로 전에는 사용을 자제하는 것이 숙면에 도움이 된다. 환경이 가능하다면 점심시간에 10-15분 정도 낮잠을 자는 것도 피로회복에 도움이 된다.
 
식이요법
식이요법에 관해서는 과학적인 근거가 별로 없지만, 상식적으로 권고하는 것을 따른다. 자신의 몸에서 잘 받아들이는 음식을 먹되, 지나치게 먹지 말고 적당한 양을 먹고 다양한 음식을 먹는다. 가능하면 다당류로 정제되지 않은 음식 (현미 등), 비타민과 미네랄이 풍부한 채소, 양질의 단백질을 섭취하기 위해 저지방 육류등을 섭취한다. 영양소가 편중되지 않도록 골고루 먹어주는 것이 좋다.
 
비타민C가 부족할 경우 피로, 무력감, 우울증이 생기므로 피로를 많이 느끼는 경우에는 비타민C를 충분히 섭취하도록 한다. 비타민C는 체내에서 항산화제 역할을 한다. 세포막 유지에 필수성분인 고도불포화지방산, 비타민E등의 산화를 막아주는 것이다. 하지만 자연적인 섭취가 아닌 비타민제를 과다 섭취할 경우 오심, 구토, 복부팽만감, 복통, 설사, 신결석, 요산배설량 증가등 부작용이 따를 수 있으므로 적당량을 아침에 복용할 것을 권한다.
 
비타민C가 풍부한 신선한 채소와 과일의 예 : 딸기, 오렌지(주스), 레몬(주스), 고추, 귤, 피망, 브로콜리, 키위, 토마토, 감자, 양배추, 시금치

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Posted by 홍콩달팽맘